On peut penser qu’arrivé à un âge avancé, la pratique d’un sport n’est pas recommandée. Pourtant, il est primordial surtout pour les personnes âgées de maintenir une activité physique régulière. Pour maintenir une bonne condition physique, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire 30 minutes d’effort par jour, 5 fois par semaine pour les plus de 65 ans.
Les 5 activités sportives à pratiquer lorsque l’on est senior
On peut penser qu’arrivé à un âgé avancé, la pratique d’un sport n’est pas recommandée. Pourtant, il est primordial surtout pour les personnes âgées de maintenir une activité physique régulière. Nous vous listons ici 5 idées d’activités à pratiquer régulièrement pour nos aînés.
Recommandations avant de se lancer
Pour maintenir une bonne condition physique, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire 30 minutes d’effort par jour, 5 fois par semaine pour les plus de 65 ans. Avant de commencer une nouvelle activité physique, rapprochez-vous de votre médecin traitant pour un bilan complet avant de trouver le sport qui vous conviendra le mieux. Cela vous évitera notamment des blessures inutiles.
1- La marche
Vous le faites déjà au quotidien, mais savez-vous que la marche à pied reste l’activité physique de prédilection des seniors?
Accessible à tous et partout, la marche et ses dérivés sont le sport idéal pour renforcer vos muscles en douceur, tout en améliorant votre système cardiovasculaire. À pratiquer seul ou en groupe, c’est le bon moment pour vous libérer l’esprit et respirer de l’air frais sans trop forcer sur vos muscles.
2 – L’aquagym
Les sports aquatiques sont très bénéfiques pour travailler l’ensemble des muscles de votre corps, votre endurance et votre motricité.
Vous vous sentirez plus léger dans l’eau et vos déplacements seront simplifiés.
En faisant par exemple de l’aquagym, initialement créée pour la rééducation des sportifs de haut niveau, vous travaillerez votre coordination tout en soulageant les douleurs articulaires.
Optez ainsi pour des cours collectifs pour un moment festif partagé avec d’autres passionnés.
3 – Gym douce
Adaptée pour les seniors, la gym douce vous permet d’entretenir vos muscles, votre équilibre, votre concentration et respiration.
À travers des petits exercices quotidiens, vous pourrez limiter les risques de chute et donc ralentir la perte d’autonomie. Vous pouvez faire ces exercices chez vous, dans votre jardin ou encore dans un parc pour profiter de l’air frais.
Pour plus de motivation, faites ces exercices en groupe avec un club ou une association, voire même dans une salle de sport.
4 – Le Yoga
Le yoga est une pratique de plus en plus populaire peu importe l’âge.
Il existe ainsi une multitude de types de yogas pour divers âges et divers niveaux.
En trouvant le yoga adapté, vous gagnerez en équilibre, force et votre humeur sera également boostée par les différents exercices mais aussi au contact du professeur et des autres adeptes.
Le yoga permet également d’avoir un meilleur sommeil et se sentir plus reposé et apaisé. Toutefois, tous ces bénéfices n’apparaîtront pas immédiatement mais avec des entrainements réguliers.
5 – Activités extérieures
Alliez sport et plaisir en pratiquant des activités extérieures comme du vélo, du golf en encore du tir à l’arc.
Le vélo, par exemple, sollicitera principalement les muscles et articulations du bas de votre corps, ainsi, certains signes de vieillissement comme l’ostéoporose seront ralentis.
À pratiquer seul ou en groupe, en ville ou à la campagne, une balade en vélo sera toujours bénéfique pour vos muscles mais aussi pour votre esprit.
Pour vous accompagner dans vos activités sportives, optez pour un CLICK Nomade pour des sorties en toute sécurité.
Cette balise GPS se glisse dans votre poche ou autour du cou et vous permettra d’envoyer une alerte géolocalisée pour avertir vos proches ou les secours en
cas de problème.
Les ateliers Tous en Tandem une recommandation pour de nombreux spécialistes
Depuis plus de 3 ans, notre expérience quotidienne auprès des seniors nous montre tous les bénéfices que leur apporte la relation intergénérationnelle au cœur de nos séances culturelles.
Les seniors retrouvent de l’énergie, reprennent confiance en eux et se sentent utiles.
L’encadrement des Tandémiens et la régularité de leur présence auprès des aînés sont les deux facteurs indispensable, pour que cette relation ait un impact positif sur le bien-être des seniors.
Alors que ce soit à travers l’histoire de la monarchie anglaise ou celle de Charlie Chaplin ou Vauban, l’offre de Tous en Tandem est riche et variée.
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